dieta a

[...] ograniczony. Postanowiłam więc wziąć się za siebie. Czytałam wiele o diecie wysokobiałkowej i tutaj mam kilka pytań. Przede wszystkim: 1. Czy przy niedoczynności tarczycy ta dieta jest odpowiednia? I czy ta choroba może wpłynąć na spowolnienie chudnięcia? 2. Po jakim czasie powinnam zauważyć spadek wagi? Stosuje ją 4 dzień i raptem 0,4kg w dół [...]

Proponuje FBW, w tym dziale jest kilka artykułów o nim. No i dieta z dodatnim bilansem kcal, duzo węglowodanów. Diety i planu nikt tutaj Ci nie ułoży, bynajmniej za darmo. wysil sie, poczytaj i skleć coś sam a potem daj do oceny/poprawy.

Witam. Przeczytalem ten artykl i zglupialem... http://www.sfd.pl/WPC_80_Ostrowia%2C_a_produkty_mleczny-t551738.html Rzeczywiscie mi tez cos wyskakuje od kad pije wieksze ilosci mleka i tez mam grupe krwi 0, ale??? Cy to wogole ma sens i jest w tym cos prawdy???

mozliwe ze masz nietolerancje laktozy, a mozliwe - ze uczulenie np na kazeinę albo jedno i drugie spokojnie mozesz wyeliminowac w/w a dieta grup krwi jest podobnie zasadna jak dieta koloru oczu. Ludzie często daja sie nabrać na dietę zgodna z gr krwi, czytając relacje typu: "grupa krwi AB łatwo tyje od produktów mącznych", albo [...]

Witam :) Przedstawiam mój dotychczasowy plan do poprawy : poniedziałek: klatka+tric klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie powt 12 10 8 16 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie powt 12 10 8 6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU - LEKKI SKOS 3x10 triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI [...]

Poniedziałek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12-8 2.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/12/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie sztangielka o kolano 4x 12-10 Sroda: plecy+triceps 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x max 2.wiosłowanie sztanga 12/10/8 3.wiosłowanie sztangielka 12/10/10 [...]

Mam zamiar isc od nowego roku na silke i nie wiem od jakiego treningu zaczac. 19lat 63kg wagi 177cm wzrostu Cel nabycie masy miesniowej +10kg i sily Myslalem o HST cwiczy sie wszystkie partie 3x w tygodniu. Dieta bedzie

[...] naciagnolem sobie miesien i oprucz tego zbraklo mi czasu przez prace... Niestety przez ten rok strasznie obroslem w tluszcz i sila mi spadla... Potrzebuje pomocy z dieta!!!! Zostaly mi tez suplementy takie jak: ZMA (olimp) L-Glutamina (met-rx) L-Karnityna concentrate (multipower) Elite Whey Protein (dymatize) Super Amino 4800 (dymatize) [...]

Witam, od jakiegoś miesiąca nie dołożyłem, ani jednego kilograma do sztangi, co więcej nie dam rady zrobić pełnej liczby powtórzeń. Chciałbym prosić o pomoc, myślałem o kreatynie na ten 'zastój' ? na klate. Staż: 5 miesięcy Dieta: 10 zasad żywieniowych Powtórzenia : 12x46kg 10x49kg 8x53kg (przeważnie dam rady zrobić pierwszą serie, w drugiej [...]

Wzrost 186 waga 81 Dieta : Jem jak moge, staram sie jesc duzo wartosciowych posilkow. Rozkladam je na dzien. Staz - 7mies CEL - MASA!!!! Trening : Pon : KLATKA + SZTRUGSY - Wyciskanie na plaskiej 12,10,10 - wyciskanie na pochylej do gory 12,10,10 - rozpietki duzy ciezar 8,8,8 - pompki szeroko rece na koniec. 20,20,15 - wznosy barkow ze sztanga [...]

Witam! Mam 16 lat(wzrost170cm,60kg).Potrzebuje żebyście mi pomogli zrobić plan ćwiczeń,którego sam nie umiem zrobić,ponieważ jestem początkujący. Chciałbym,żeby to był plan na mase oraz żeby treningi były 3 razy w tygodniu.Plan Chce FBW(Full Body Workout): nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps. I teraz mam pytanie czy ktoś dostosuje plan do tych [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :22 Waga :obecnie 96 Wzrost :197 Cel treningowy :masa 105kg Staż treningowy na siłowni : od 11.2005 z dwuletnia przerwa Uprawiane inne sporty : boks rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :zwykłe posiłki 3-4 razy dziennie (uzupelniam bialka) Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witam Konradzie. Widzisz sęk w tym że to właśnie dieta jest najważniejszym sprzymierzeńcem w walce z zbędnymi kilogramami, jestem w stanie zrozumieć że ciężko od razu zmienić nawyki żywieniowe drastycznie. Poniżej opiszę Ci grupę produktów która powinna znaleźć się na talerzu Twojej narzeczonej a przy okazji może i Twoim. Białko: - piersi z [...]

Witam, przedstawiam mój 3-dniowy plan,proszę o poprawki/uwagi. Poniedziałek(plecy i biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3s MAX 2.Wznosy barków 3s 12-10-10 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12-10-10 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 12-10-10 5.Unoszenie tułowia z opadu. Biceps 1.Sztangielki młotkowo 3s 12-12-12 [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. chce zaczac moją przygode na siłowni. mam 188 cm wzrostu i waze 80 kg. budowa ciała szczupła. chciałbym uzyskac podpowiedzi co i jak zaczac robic aby nabrac masy i siły. potrzebuje plan treningowy informacje o diecie i jakie odzywki są mi potrzebne. z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 [...]

Witam Mam problem z ukształtowaniem klatki piersiowej (w prostym sformułowaniu cyców), ćwiczę 6-7 miesięcy sprzęt który mam to : para hantli sztanga - łamana, ławeczka, modlitewnik, wyciąg. Ćwiczenia które wykonuję na klatkę są następujące: na szeroko (ławeczka leży prosto) 2x50kg 12 powtórzeń 2x60kg 10 powtórzeń 1x70kg 8 powtórzeń na wąsko [...]

jak przerwa dłuższa już była to możesz wrócić do kreatyny, może być dalej mono, co do tego czy kupować carbo, białko to zależy od Twoich braków w diecie, jeżeli je masz to dokup i łataj dziury, podstawa to dieta, także przyłóż się do michy a będzie dobrze

[...] 0 Obwód uda : 60 -4 Obwód łydki : 40 -2 zmiany sa tylko nie tam gdzie trzeba gggrrrr kupilem siemie lniane . czy moglbym sie dowiedziec kiedy moge to wrzucic do diety i czy cos musze innego odjac(orechy lub olej) oczywiscie w tym tygodniu dieta utrzymana i treningi tez + aeroby z rana Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-12-12 12:31:06

Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciąg 10-10-10-8 - Podciąganie drążka wyciągu nachwytem 10-10-10-10 - Podciąganie drążka wyciągu podchwytem 10-8-8-8 - Szrugsy sztangą 10-10-10-10 - Szrugsy hantlami 10-10-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10-10-10-8 - Uginanie ramion z hantlą w uchwycie młotkowym 10-10-10-10 - Uginanie ramion z gryfem [...]

Poniedzialek - barki Wtorek - plecy Sroda - off Czwartek - Nogi + klata Piatek - Biceps + triceps Trening 1) barki jest na poszerzanie 1) - wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8 - podciaganie sztangi wdluz tulowia 20/15/12/10 - unoszenie hantli bokiem 15/12/10 2) - podciąganie na drążku szeroko 5/5/5/5 - mc 12/10/8 - wiosłowanie [...]